Home » ก่อนวิ่ง ควรกินอะไรดี และกินอย่างไร | เนื้อหาทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับอาหาร ก่อน วิ่งที่ถูกต้องที่สุด

ก่อนวิ่ง ควรกินอะไรดี และกินอย่างไร | เนื้อหาทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับอาหาร ก่อน วิ่งที่ถูกต้องที่สุด

ข้อมูลของบทความนี้จะเกี่ยวกับอาหาร ก่อน วิ่ง หากคุณต้องการเรียนรู้เกี่ยวกับอาหาร ก่อน วิ่งมาถอดรหัสหัวข้ออาหาร ก่อน วิ่งกับHoiAnLanternHotelในโพสต์ก่อนวิ่ง ควรกินอะไรดี และกินอย่างไรนี้.

เอกสารที่สมบูรณ์ที่สุดที่เกี่ยวข้องกับอาหาร ก่อน วิ่งในก่อนวิ่ง ควรกินอะไรดี และกินอย่างไร

ที่เว็บไซต์Hoi An Lantern Hotelคุณสามารถเพิ่มเอกสารอื่น ๆ นอกเหนือจากอาหาร ก่อน วิ่งเพื่อรับความรู้ที่เป็นประโยชน์มากขึ้นสำหรับคุณ ที่เว็บไซต์HoiAnLanternHotel เราแจ้งให้คุณทราบด้วยเนื้อหาใหม่และถูกต้องทุกวัน, ด้วยความปรารถนาที่จะให้บริการเนื้อหาที่ดีที่สุดสำหรับคุณ ช่วยให้คุณเพิ่มข้อมูลออนไลน์ได้อย่างละเอียดที่สุด.

แชร์ที่เกี่ยวข้องกับหัวข้อ อาหาร ก่อน วิ่ง

ฉันควรกินอะไรก่อนวิ่งและกินอย่างไร? อาหารที่นักวิ่งควรรับประทาน ก่อนวิ่งแต่ละครั้ง (Easy – Interval – Long – Race) ฉันนำข้อมูลจากเว็บไซต์ VRUN VRIDE โดยสรุปงานเขียนของโค้ช Susan Paul และนักสรีรวิทยาการออกกำลังกาย Lizzie Kasparek นักโภชนาการการกีฬาที่ Sanford Academy of Sports Sciences บัตร อาหารที่ควรกินก่อนวิ่ง Easy Run ไม่จำเป็น เราสามารถใช้ไกลโคเจนแทนได้ประมาณ 30 -1 ชั่วโมง เพื่อความปลอดภัย และวิ่งได้อย่างมีประสิทธิภาพ อาหารง่ายๆ เช่น กล้วยครึ่งลูก หรือเนยถั่ว 1 ช้อนโต๊ะ คำแนะนำ กินล่วงหน้า 1 ชั่วโมง อาหารที่ควรรับประทานก่อน Sprint / Interval การฝึกแบบช่วงเวลาไม่เกิน 60 นาที แต่เนื่องจากเป็นการฝึกซ้อมที่เข้มข้น ร่างกายจึงต้องการพลังงานจากคาร์โบไฮเดรต ที่สามารถใช้ได้ทันทีขณะวิ่ง และเราอาจเพิ่มโปรตีนบางชนิดด้วย ตัวอย่างอาหาร โยเกิร์ตกรีกธรรมชาติกับบลูเบอร์รี่ กล้วยกับเนยถั่วหรือซีเรียล อาหารที่กินก่อนวิ่งระยะยาว การวิ่งระยะยาวใช้เวลามากกว่า 60 นาทีและใช้พลังงานมาก ควรเป็นอาหารที่มีพลังงานสูง และใช้เวลาในการย่อยนานขึ้นเล็กน้อย แนะนำให้กิน 2 – 4 ชั่วโมงก่อนวิ่งระยะยาว เน้นอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต เช่น กล้วย ข้าวโอ๊ต ขนมปัง เพราะสามารถแปลงเป็นพลังงานได้อย่างรวดเร็ว อาหารที่ควรกินก่อนวิ่ง “เช้าวันแข่งขัน เราไม่ควรลองอะไรใหม่ๆ” เพราะท้องไส้ปั่นป่วนระหว่างวิ่งได้ และนั่นจะเป็นฝันร้ายสำหรับเราที่จะออกจากการแข่งขันกลางคัน สำหรับการแข่งระยะสั้น เช่น 5K หรือ 10K อาหารเช้าควรเหมือนกับที่คุณกินก่อน Sprint/Interval สำหรับการแข่งขันที่ยาวนานขึ้น เช่น ฮาล์ฟมาราธอนหรือฟูลมาราธอน ให้กินอาหารระยะยาว นำขนมติดตัวไปด้วย เพราะก่อนที่เราจะไปที่จุดเริ่มต้นและรอช่วงปล่อยตัว อาจเป็นเวลาหลายชั่วโมง และเราอาจจะหิว ตัวอย่างเช่น ขนมปังกับเนยถั่วและเจลให้พลังงาน การฝึกกินเป็นสิ่งสำคัญ ร่างกายจะชินกับการฝึกฝน ยิ่งวิ่งมาราธอนนานขึ้น การฝึกฝนการกินเป็นสิ่งสำคัญมาก สุดท้ายนี้เพื่อนๆ จะเลือกทานอะไรดีคะ? ใครก็ได้บอกฉันทีว่าในเมนูอะไร?

รูปภาพที่เกี่ยวข้องกับหมวดหมู่ของอาหาร ก่อน วิ่ง

ก่อนวิ่ง ควรกินอะไรดี และกินอย่างไร
ก่อนวิ่ง ควรกินอะไรดี และกินอย่างไร

นอกจากการหาข่าวเกี่ยวกับบทความนี้แล้ว ก่อนวิ่ง ควรกินอะไรดี และกินอย่างไร ติดตามบทความเพิ่มเติมได้ที่ด้านล่าง

คำแนะนำเล็กน้อยที่เกี่ยวข้องกับอาหาร ก่อน วิ่ง

#กอนวง #ควรกนอะไรด #และกนอยางไร.

[vid_tags].

ก่อนวิ่ง ควรกินอะไรดี และกินอย่างไร.

อาหาร ก่อน วิ่ง.

หวังว่าค่านิยมบางอย่างที่เรามอบให้จะเป็นประโยชน์กับคุณ ขอบคุณมากสำหรับการอ่านอาหาร ก่อน วิ่งข้อมูลของเรา

Leave a Comment

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *

Scroll to Top