Home » ลดไขมัน วันหนึ่งควรกินไม่เกินกี่แคลอรี่? | ข้อมูลที่เกี่ยวข้องกับอาหาร กับ ปริมาณ แค ล อ รี่ที่มีรายละเอียดมากที่สุด

ลดไขมัน วันหนึ่งควรกินไม่เกินกี่แคลอรี่? | ข้อมูลที่เกี่ยวข้องกับอาหาร กับ ปริมาณ แค ล อ รี่ที่มีรายละเอียดมากที่สุด

หัวข้อของบทความนี้จะเกี่ยวกับอาหาร กับ ปริมาณ แค ล อ รี่ หากคุณกำลังเรียนรู้เกี่ยวกับอาหาร กับ ปริมาณ แค ล อ รี่มาเรียนรู้เกี่ยวกับหัวข้ออาหาร กับ ปริมาณ แค ล อ รี่กับhoianlanternhotel.comในโพสต์ลดไขมัน วันหนึ่งควรกินไม่เกินกี่แคลอรี่?นี้.

เนื้อหาที่เกี่ยวข้องเกี่ยวกับอาหาร กับ ปริมาณ แค ล อ รี่ในลดไขมัน วันหนึ่งควรกินไม่เกินกี่แคลอรี่?ล่าสุด

ที่เว็บไซต์hoianlanternhotel.comคุณสามารถเพิ่มความรู้อื่น ๆ นอกเหนือจากอาหาร กับ ปริมาณ แค ล อ รี่เพื่อรับความรู้เพิ่มคุณค่าให้กับคุณ ที่เพจhoianlanternhotel.com เราอัปเดตข้อมูลใหม่และถูกต้องให้คุณทุกวัน, ด้วยความปรารถนาที่จะให้ข้อมูลที่สมบูรณ์ที่สุดแก่คุณ ช่วยให้ผู้ใช้สามารถอัปเดตข้อมูลบนอินเทอร์เน็ตได้อย่างรวดเร็วที่สุด.

การแบ่งปันที่เกี่ยวข้องกับหัวข้ออาหาร กับ ปริมาณ แค ล อ รี่

สวัสดี โค้ช K. Fitterminal.com คุณเคยสงสัยหรือไม่ว่า หากคุณต้องการลดน้ำหนักและลดไขมันใน 1 วัน เราไม่ควรกินเกินกี่แคล และเราจะคำนวณแคลอรีต่อวันอย่างไรให้พอดีตัว? คำถามต่อไปคือถ้าคุณไม่ต้องการโยโย่ และร่างกายขาดสารอาหาร เราควรลดน้ำหนักในแต่ละสัปดาห์เท่าไหร่? และเราควรเริ่มกินอย่างไรดี? วันนี้โค้ชเคมาแนะนำ 5 เคล็ดลับดี ๆ ในการคำนวณแคลอรีเพื่อลดน้ำหนักและลดไขมัน มันจะเป็นอะไร? ปฏิบัติตามฉัน. ถ้าลดน้ำหนักควรกินกี่แคลต่อวัน? แน่นอนว่าเราจะลดน้ำหนักหรือลดไขมันนั้นลง เราต้องกินให้น้อยกว่าที่ร่างกายเผาผลาญ หรือแคลอรีพลังงานที่ร่างกายได้รับ จะต้องน้อยกว่าที่เผาผลาญ เราอาจกินอาหารน้อยกว่าที่ร่างกายเผาผลาญได้ประมาณ 300-500 แคลอรีต่อวัน และออกกำลังกายบ่อยขึ้น เพื่อเพิ่มอัตราการเผาผลาญของร่างกาย เป็นต้น ต่อไปขอแนะนำว่า ถ้าเราต้องการลดน้ำหนักและลดไขมันเราอาจจะกินประมาณ 10-11 แคลอรีต่อน้ำหนักตัว 1 ปอนด์ และถ้าเพื่อนๆ คนไหนตัวเล็ก ไม่ควรกินน้อยกว่า 1,100-1200 แคลอรีต่อวัน เพราะการกินน้อย อาจทำให้ร่างกายเสี่ยงต่อการขาดสารอาหาร โดยเฉพาะโปรตีนนั่นเอง คุณยังสามารถใช้ “เครื่องคำนวณการลดน้ำหนัก” ทางออนไลน์หรือใช้ MyFitnessPal ทำไมแคลอรีถึงไม่ใช่ตัวแปรที่สำคัญที่สุด? แต่รู้หรือไม่ว่าเมื่อเราลดน้ำหนัก หรือกินอาหารน้อยลงไปชั่วขณะ ร่างกายของเราหรือระบบเมตาบอลิซึมจะเริ่มปรับตัวเพื่อใช้ชีวิตด้วยพลังงานที่น้อยลง ซึ่งอาจทำให้น้ำหนักและไขมันไม่ลดลงอีก หรือหยุดเลย และถ้าเราไม่ระวังและท้อถอยก่อน เราอาจจะกลับมากินอีก และอ้วนกว่าเดิม อีกทั้งเรากินน้อย แต่ก็ยังต้องเคลื่อนไหวอยู่ตลอดเวลา เช่น เดินไปทำงานวันละ 3 ไมล์ หรือเกือบ 5 กิโลเมตรต่อวัน ร่างกายของเราต้องการแคลอรี และสารอาหารมากกว่าที่เราคิด ถึงเราจะตัวเล็ก เพราะฉะนั้น เราควรเอาปริมาณแคลอรีที่เราควรกินต่อวันเท่านั้นเป็นแนวทางและเริ่มให้ความสนใจกับปริมาณธาตุอาหารหลักหรือธาตุอาหารหลัก จากอาหารธรรมชาติมากกว่าและไม่เน้นอาหารเสริมหรือผลิตภัณฑ์ทดแทนอาหาร สิ่งสำคัญรองลงมาคือเราไม่ควรลดน้ำหนักเร็วเกินไป หรือไม่ควรลดเกิน 4-5 กก. ต่อเดือน และเห็นว่าเราสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ มากกว่าอ้วนหรือไม่ ในการลดน้ำหนัก น้ำหนักของเราอาจแกว่งขึ้นลงได้ ดังนั้นเราไม่ควรดูตัวเลขบนตาชั่งเพียงอย่างเดียว และเริ่มถ่ายภาพ และวัดสัดส่วนเพื่อเปรียบเทียบในแต่ละสัปดาห์ด้วย เพื่อนๆจะได้เห็น เราอาจใช้พลังงานแคลอรี่ต่อวันเป็นแนวทางเบื้องต้นเท่านั้น และการที่เรากินน้อยกว่าร่างกายที่เผาผลาญ ก็อาจทำให้ระบบเมตาบอลิซึมทำงานช้าลงได้เช่นกัน ทีนี้มาดูกันว่า เราจะมีวิธีเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน และวิธีออกกำลังกายลดไขมันแบบค่อยเป็นค่อยไป และไม่กลับมาอ้วนอีก อ่านบทความเต็มรูปแบบ: =============================== ถ้าเพื่อนมีเป้าหมายที่จะลดน้ำหนัก, ลดน้ำหนัก อ้วน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต สมัครได้ที่ลิงค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนรับฟรี #ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ถ้าลดน้ำหนัก ========================== ===== | ติดตามเรา | อัพเดทข่าวช่อง | Fitterminal LINE: @fitterminal ( Fitterminal Facebook: Fitterminal Instagram: เว็บไซต์ Fitterminal:

รูปภาพบางส่วนที่เกี่ยวข้องกับเอกสารเกี่ยวกับอาหาร กับ ปริมาณ แค ล อ รี่

ลดไขมัน วันหนึ่งควรกินไม่เกินกี่แคลอรี่?
ลดไขมัน วันหนึ่งควรกินไม่เกินกี่แคลอรี่?

นอกจากการเรียนรู้เนื้อหาของบทความ ลดไขมัน วันหนึ่งควรกินไม่เกินกี่แคลอรี่? นี้แล้ว คุณสามารถหาข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ด้านล่าง

บางแท็กที่เกี่ยวข้องกับอาหาร กับ ปริมาณ แค ล อ รี่

#ลดไขมน #วนหนงควรกนไมเกนกแคลอร.

[vid_tags].

ลดไขมัน วันหนึ่งควรกินไม่เกินกี่แคลอรี่?.

อาหาร กับ ปริมาณ แค ล อ รี่.

หวังว่าการแบ่งปันที่เราให้ไว้จะเป็นประโยชน์สำหรับคุณ ขอขอบคุณที่อ่านบทความอาหาร กับ ปริมาณ แค ล อ รี่ของเรา

37 thoughts on “ลดไขมัน วันหนึ่งควรกินไม่เกินกี่แคลอรี่? | ข้อมูลที่เกี่ยวข้องกับอาหาร กับ ปริมาณ แค ล อ รี่ที่มีรายละเอียดมากที่สุด”

  1. Mininatcha _ben

    ขอบคุณความรุ้จากโค้ชค่ะ ตอนนี้มาถูกทาง ร่างกายเปลี่บนแปลง รุ้สึกชอบที่ตัวเองที่รุปร่างแบบนี้ค่ะ 🙏🙏🙏

  2. ญา ตะ

    นน.45 ควรกินโปตีนเท่าไหร่คะเเล้วควรกินกี่เเคล

  3. พุทธินันท์ มีชัย

    น้ำหนัก67.7 ควรกินกี่แคลคะ และต้องแป๊ะตามแคลมั้ยคะ ทำifมา2อาทิตย์แล้วน้ำหนักลงแค่ครึ่งกิโลเองค่ะ และถ้าจะลองนับแคลคู่กับทำifได้มั้ย ตอนนี้ทำif8/16อยุ่ค่ะ

  4. น้ำหนัก 67 กินกี่แคลคะและเราสามารถกินเวย์โปรตีนได้ไหมคะ

  5. ผมสูง170น.น57.6 อายุ15 ผช. มีพุ่งมีนมควรทำไงดีครับ

  6. Patamaporn Aroon

    โค๊ชแนะนำดีมากค่ะ ฟังแล้วเข้าใจง่าย ขอบคุณค่ะ 🙏🏻

  7. ExportYa Around the world

    ถ้าอยู่บ้านเฉยๆไม่ได้ทำอะไร ยังจำเป็นต้องกินกี่แคลอะคะ

  8. สวัสดีค่ะ โค๊ช
    คุมอาหาร + ออกกำลังกายเวทเทรนนิ่ง ประมาณ 1 ชั่วโมงต่อวัน และ วิ่งต่ออีก 30 นาทีโดยประมาณ ทำ 6 วันต่อสัปดาห์ พัก 1 วัน (มีทานโปรตีนเสริม+ไฟเบอร์ , mct oit +น้ำมันมะพร้าว) กินสามมื้อปกติ งดหวาน ทอด มัน มีแอบกินไอศกรีม 3-4 ครั้ง ในสองเดือน ในช่วงรอบเดือนมาเพราะรู้สึกร่างกายต้องการของหวาน น้ำหนักคือ นิ่งมาโดยตลอด ไม่เพิ่มไม่ลด ถ้าจะมีลดก็ 2-3 ขีด ไม่เกินนี้ แล้วก็กลับมาตัวเลขนิ่งๆเหมือนเดิม เป็นแบบนี้มาตลอด 2 เดือนเต็ม ถ้ามองด้วยตาเปล่าผ่านกระจก จะดูเหมือนสัดส่วนที่ถ่ายรูปเปรียบเทียบไม่ลงเลย แต่ถ้าสังเกตจากร่างกาย รู้สึกว่า ช่วงตัวจะแข็งๆขึ้น เวลาเอามือจิ้มตามตัว ข้างตัว หน้าท้อง จะเหมือนจิ้มไปโดนแผ่นแข็งๆ เหมือนตัวจะตันตันขึ้น แต่หุ่นยังไม่รู้สึกว่าลีนหรือบางลง ยังมีชั้นกองๆ ด้านหน้าด้านข้างอยู่ แบบนี้ผิดพลาดตรงไหนไหมค่ะ ทั้งเรื่องน้ำหนักที่นิ่งมาตลอด และ ความรู้สึกที่เหมือนสัดส่วนไม่ลงเลยค่ะ แนะนำด้วยค่ะโคช

  9. chongmas meekaew

    เรียนถามโค้ช​ ถ้าไม่มีกุ้ง​ กินไข่แทนได้กี่ฟองคะ

  10. ขอคำแนะนำสำหรับคนกินไม่ถึงค่า bmr หน่อยค่าโค้ช คือมันอิ่มจริงๆค่ะ แต่หนูกินโปรตีนเยอะมากค่ะในมื้ออาหาร ทั้งไข่ไก่และเนื้อสัตว์ กินผัก คาร์บก็กินค่ะ หนูไม่หิวจุกจิกเลยค่ะ อารมณ์ไม่ได้สวิงด้วยค่า

  11. Janejira Nuchrod

    อายุ50อยากลดค่อยเป็นค่อยไปช่วยแนะนำด้วยคะ

  12. Satida Suyai

    บ้านพี่กินข้าวเหนียวค่ะโค้ชและพี่กินเท่าเดิมแต่หนักกับลดข้าวพี่เลือกกินอาหารที่มีประโยชน์จริงๆกินหมูกินไก่ที่เลี้ยงเองค่ะ..ขอบคุณข้อมูลดีๆ รักช่องนี้ค่ะ

  13. หนูอยากลด4โล ภายในสองเดือนจะลดได้ใหมค่ะ ทำไงค่ะ😭💔

  14. โค้ชคือเราลดน้ำหนัก ด้วยการกินน้อยถึงน้อยมากกกก ใช้เวลาครึ่งเดือนลดไปเกือบ2โล แต่คือพึ่งเข้าใจว่าเราไม่ควรกินน้อยขนาดนี้ ถ้าปรับเปลี่ยนมากินให้มากขึ้นหน่อยจะโยโย่มั้ยคะ ต้องปรับอย่างไรบ้าง(ตอนลดออกกำลังกายด้วย)

  15. Piglet Capu

    มีวิธีลดเซลลูไลท์ขาด้านหลังไหมคะ เวลาใส่กางเกงขาสั้นไม่ค่อยมั่นใจเลยคะ การกินอาหารเกี่ยวไหมคะ

  16. สุกฤตา จํารัสเนตร

    น้ำหนักไม่ค่อยลงเลยค่ะแต่สัดส่วนลดลงเยอะมาก เสื้อผ้าหลวม พุงยุบลง แต่อยากให้น้ำหนักลงด้วยทำไงดีคะ

  17. Pookie Cookie

    ถึง1ล้าน ซับ ไวๆนะคะ รักช่องนี้ ช่องที่มีเเต่ข้อมูลดีๆ

  18. امينه بون

    สวัสดีปีใหม่ไทยค่ะโค็ชขอบคุณข้อมูลดีดีมีกำลังใจลดน้ำหนักเลยค่ะ

  19. ก่อนแต่งเรียกแมวน้อย หลังแต่งเรียกแมวน้ํา

    น้ำหนักลงไม่เยอะค่ะ แต่ก็ไม่ท้อ ค่ะ เพราะท้อมีไว้ให้ลิงถือ 55555

  20. ป้าอ้อม บุญทศ

    ขอบคุณทุกๆคำเเนะนำนะค่ะโค้ช👏👏

  21. Thidarat Phosuwan

    ขอบคุณทริคดีมีสาระ ที่สัั้นกระชับได้ใจความ เข้าใจง่ายจร้าโค้ชk เป็นกำลังใจให้โค้ชและทีมงานจร้า 💪👍🙏

  22. ก่อนแต่งเรียกแมวน้อย หลังแต่งเรียกแมวน้ํา

    ขอบคุณมากค่ะ สำหรับข้อมูลความรู้ และ คำแนะนำดีๆ

  23. 3เดีอนลด5โลแล้วไม่ลงอีกเลยท้อนี้ขนาดออกกำลังกายทุกวัน

  24. แม่ติ๊กจ้า

    ขึ้น3โลเลย…เริ่มไหมีอีกแล้วหมดกำลังใจเลย😭😭😭😭😭

  25. Jdijed Gdkkr

    ขอบคุณโค๊ชมากค่ะ.ทื่ส่งอืเมลพร้อมสาระดืๆมาให้ค่ะเพิ่งไปเปิดดู.ไม่ค่อยเก่งในการเล่นโทรศัพย์ค่ะ.😊😁

  26. Teya Chittra Stockinger

    มีประโยชน์มากๆค่ะโค้ชเค ดูแลสุขภาพด้วยนะคะ โควิดกลับมาระบาดมากอีกแล้วในประเทศไทย ทางพี่ก็ยังอยู่บ้าน ออกกำลังกายที่บ้านวนไปค่ะ🥰🥰

  27. Daruni Preedeewong

    ขอบคุณข้อมูลดีๆค่ะโค้ชเค🙏🙏
    มาส่งกำลังใจให้ค่ะ❤️❤️❤️❤️

  28. Pornthip Plangklang

    สวัสดีคะ คิดตามดูคลิป สอบถามหน่อยคะ พอดีว่ากำลังจะกิน mct oil ถ้าไม่ผสมกับกาแฟหรือชา สามารถ ผสมกับโปรตีนเช็ค (โปรตีนสกัดจากพืชคะ) รบกวนแนะนำด้วยนะคะ ขอบคุณคะ 🙏🙏🙏

  29. Jdijed Gdkkr

    กำลังทำ.i.F.อยู่ค่ะตอนเช้าวิ่งตอนท้องว่างก่อนออกดื่มกาแฟดำเพืยงแก้วเดืยวแต่บางครั้งไม่ค่อยมืแรง.ตื้อๆหัวแต่ไม่ถึงกับมึนหัวจะกินแอ็ปเปิ้ลเขืยวสักครึ่งลูกจะหลุดฟาส.ใหมค๊ะโค๊ช☺🤔

  30. Nuduean Kongchorn

    ขอบคุณค่ะโค๊ช สำหรับความรู้ที่ดี

  31. Supunsa Chankham

    ขอบคุณมากๆนะคะ ติดตามมาหลายคลิปเลยค่ะ พูดคล่อง.อธิบายได้เยี่ยมยอด เข้าใจง่ายมากค่ะ ขอชื่นชมจากใจนะคะ😊

    อยากสอบถามว่า การเล่นยางยืด Fit now ถือว่า เป็นเวทเทรนนิ่ง หรือเทียบเท่ากับการยกดัมเบลมั้ยคะ?

  32. Vipada Cho

    ถ้ากินน้อยกว่า bmr มาสามสี่เดือน มีวิธีปรับขึ้นยังไงให้ไม่อ้วนขึ้นคะ

  33. Supad Autokyota

    รบกวนสอบถามค่ะ​ ปริมาณ​ของโปรตีนที่คำนวณ กินต่อวันหรือต่อมื้อคะ​ ยังไม่เข้าใจดีค่ะเพิ่งเริ่มต้นลดไขมันออกกำลังกาย​

Leave a Comment

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *

Scroll to Top