Home » IF 16/8 ออกกำลังกายตอนท้องว่าง หรือหลังอาหารดี? | สรุปเนื้อหาที่เกี่ยวข้องอาหาร สำหรับ คน ออกกำลัง กายที่มีรายละเอียดมากที่สุด

IF 16/8 ออกกำลังกายตอนท้องว่าง หรือหลังอาหารดี? | สรุปเนื้อหาที่เกี่ยวข้องอาหาร สำหรับ คน ออกกำลัง กายที่มีรายละเอียดมากที่สุด

เนื้อหาของบทความนี้จะพูดถึงอาหาร สำหรับ คน ออกกำลัง กาย หากคุณต้องการเรียนรู้เกี่ยวกับอาหาร สำหรับ คน ออกกำลัง กายมาเรียนรู้เกี่ยวกับหัวข้ออาหาร สำหรับ คน ออกกำลัง กายกับHoiAnLanternHotelในโพสต์IF 16/8 ออกกำลังกายตอนท้องว่าง หรือหลังอาหารดี?นี้.

สรุปเนื้อหาที่เกี่ยวข้องเกี่ยวกับอาหาร สำหรับ คน ออกกำลัง กายในIF 16/8 ออกกำลังกายตอนท้องว่าง หรือหลังอาหารดี?ล่าสุด

ที่เว็บไซต์HoiAnLanternHotelคุณสามารถเพิ่มความรู้อื่น ๆ นอกเหนือจากอาหาร สำหรับ คน ออกกำลัง กายได้รับความรู้ที่มีคุณค่ามากขึ้นสำหรับคุณ ในหน้าHoi An Lantern Hotel เราอัปเดตข้อมูลใหม่ๆ ที่ถูกต้องให้คุณทุกวัน, ด้วยความปรารถนาที่จะมอบความคุ้มค่าสูงสุดให้กับผู้ใช้ ช่วยให้คุณอัพเดทข้อมูลออนไลน์ได้อย่างละเอียดที่สุด.

คำอธิบายบางส่วนที่เกี่ยวข้องกับหัวข้ออาหาร สำหรับ คน ออกกำลัง กาย

คุณเคยสงสัยในสิ่งเดียวกันระหว่าง Intermittent Fasting หรือไม่ว่าคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อ? และลดไขมันได้เช่นกัน เราควรออกกำลังกายในขณะท้องว่าง ระหว่างอดอาหาร หรือควรกินอะไรก่อนดี? เพราะบางคนบอกให้ออกกำลังกายตอนท้องว่าง หลังตื่นนอน ร่างกายจะดึงไขมันออกมาใช้เป็นพลังงาน แต่อีกทฤษฎีหนึ่ง มันบอกเราว่าเราควรกินอะไรก่อน เช่น การกินอาหารคาร์โบไฮเดรตก่อนออกกำลังกาย 1-2 ชั่วโมง เพื่อป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อ เพื่อนหลายคนบอกว่าออกกำลังกายตอนท้องว่าง รู้สึกมีเรี่ยวแรงมากขึ้น แต่อีกหลายคนประสบปัญหาการเป็นลมเพียงเล็กน้อยและเหนื่อย ทำให้ไม่อยากออกกำลังกายต่อ วันนี้ผมโค้ชเคจะพาทุกคนไปดูว่าออกกำลังกายแบบไหนดีกว่ากัน? ระหว่างถือศีลอดหรือหลังรับประทานอาหารและออกกำลังกายในช่วงถือศีลอดทำให้เราอ่อนแอเป็นลม จริงหรือไม่? แอดไลน์กดลิงค์นี้ ออกกำลังกายตอนท้องว่างคืออะไร? ก่อนที่เราจะไปดูว่าออกกำลังกายแบบไหนดีกว่าหรือเหมาะกับเรา เพื่อน ๆ ต้องรู้ ว่าการออกกำลังกายช่วง Fasting หรือ Fasted Training คืออะไร? ร่างกายของเราจะอยู่ในสองโหมดหรือสถานะดังนี้ 1.ภาวะที่กินอาหารและมีอาหารอยู่ในร่างกาย (Postprdial) เมื่อเรากินอาหาร ร่างกายของเราจะเริ่มย่อยอาหารทันที หากเรากินอาหารก่อนออกกำลังกาย ร่างกายจะใช้แคลอรีจากอาหารที่เรากินเข้าไป 2. ภาวะที่ปราศจากอาหารหรืออดอาหาร (การดูดซึมภายหลัง) ถ้าเราไม่ได้กินอะไรเป็นชั่วโมงๆ ร่างกายของเราจะอยู่ในโหมดอดอาหาร หากเราออกกำลังกายตอนนี้ ร่างกายของเราต้องดึงไขมันมาใช้เป็นพลังงานด้วย เมื่อมองแวบแรกเราจะเห็นว่าออกกำลังกายในขณะท้องว่าง ดูเหมือนจะดีขึ้นเพราะเป็นการบังคับให้ร่างกายเผาผลาญไขมันโดยตรง แต่มันไม่ง่ายขนาดนั้น เลยอยากอธิบายหลักการเผาผลาญไขมันในร่างกาย ให้เพื่อนๆ เข้าใจก่อน Fat Oxidation คืออะไร? มี 2 ​​ขั้นตอนง่ายๆ ในการเผาผลาญไขมัน คือ Lipolysis หรือการแยกไขมันในร่างกาย เพื่อให้ร่างกายสามารถดึงกรดไขมันอิสระ (Fatty Acids) มาใช้เป็นพลังงาน ออกซิเดชัน หรือการนำไขมันมาใช้เป็นพลังงานในร่างกายได้ เช่น เมื่อกรดไขมันอิสระเข้าสู่กระแสเลือด มวลกล้ามเนื้อจะนำกรดไขมันนี้ไปเป็นพลังงาน เป็นต้น แน่นอนว่าในระหว่างการอดอาหาร ร่างกายของเราจะเผาผลาญไขมันให้เป็นพลังงาน และในขณะที่เรากินเข้าไป ร่างกายของเราจะต้องเพิ่มไขมันเข้าไปทดแทน กระบวนการนี้เกิดขึ้นตลอดทั้งวัน ซึ่งเรียกว่า “Fat Balance” ตอนนี้เพื่อนๆอาจจะคิดว่า งั้นจะดีกว่าไหมถ้าเราทานอาหารเพียง 1-2 มื้อ เพื่อให้ร่างกายอยู่ในโหมดเผาผลาญไขมันได้นาน? ประเด็นคือมันไม่ง่ายขนาดนั้น เพราะถ้าเรากินน้อยเกินไป ร่างกายของเราก็จะเครียด ระบบเผาผลาญจะไม่ทำงาน อีกทั้งร่างกายของเราจะสะสมไขมันมากขึ้น และเสี่ยงโยโย่ลดไขมันจริง เราต้องดูระยะยาว เพราะเราอดอาหาร และจำกัดเวลาในการกิน เผาผลาญไขมันเพียงช่วงเวลาสั้นๆ ในแต่ละวัน ตราบใดที่ร่างกายของเราได้รับพลังงานมากเกินไป มันจะสะสมไขมันมากกว่าที่เผาผลาญอยู่ดี เราต้องมองภาพรวม ปริมาณแคลอรีที่เรารับประทานในแต่ละสัปดาห์ ในแต่ละเดือน ว่าเหมาะสมหรือไม่ อย่างที่ฉันแนะนำเสมอว่าถ้าคุณต้องการลดไขมัน คุณควรกินประมาณ 10-11 แคลอรีต่อน้ำหนักตัวหนึ่งปอนด์ งานวิจัยหลายชิ้นยืนยันว่า ออกกำลังกายในขณะท้องว่างและรับประทานอาหารหลังออกกำลังกาย ผู้เข้าร่วมสามารถลดไขมันได้เท่าเดิม เราจึงต้องควบคุมปริมาณแคลอรี่ให้เหมาะสม หากคุณต้องการเร่งการเผาผลาญไขมันในช่วง Intermittent Fasting คุณจะได้อะไรถ้าออกกำลังกายในขณะท้องว่าง? คนที่ไม่เคยอดอาหารเป็นช่วงๆ หรือคนที่ไม่เคยออกกำลังกายในขณะท้องว่าง มักจะคิดว่าการถือศีลอดเป็นช่วงๆ สำคัญกว่าการถือศีลอด ยากกว่าเพราะไม่มีพลังงานจากอาหาร แน่นอนว่าในระหว่างออกกำลังกาย ร่างกายจะใช้พลังงานมากขึ้น แต่หลักการเผาผลาญไกลโคเจนและดึงไขมันมาใช้เป็นพลังงานยังคงเดิม ร่างกายเริ่มด้วยการเผาผลาญไกลโคเจน (Glycogen) ในตับและมวลกล้ามเนื้อ มาเป็นพลังงานกันก่อน โดยปกติร่างกายของเราจะเก็บไกลโคเจนไว้เป็นพลังงานภายใน 24 ชั่วโมงเท่านั้น การออกกำลังกายจะทำให้ไกลโคเจนหมดเร็วขึ้น แต่กว่าจะหายเราต้องออกกำลังกายอย่างหนัก และนานอีกด้วย เพื่อนของคุณจะสังเกตเห็นว่านักกีฬาที่ต้องออกกำลังกายเป็นเวลานานหรือใช้ความอดทน (เช่น นักวิ่งมาราธอน) หากร่างกายเคยชินกับการใช้เพียงไกลโคเจนเป็นพลังงาน ก็จะมีอาการที่เรียกว่า “ตีกำแพง” นั่นคือเมื่อไกลโคเจนหมด พวกเขาจะเหนื่อยมาก จนแทบจะวิ่งหรือเดินเข้าเส้นชัยไม่ได้เลย เพื่อน ๆ หลายคนที่เคยวิ่งต้องเคยวิ่งมาก่อนโดยเฉพาะก่อนจะถึงเส้นชัย อ่านบทความเต็มคลิก : 💪 ถ้าอ้วนทำให้เครียด ไม่มั่นใจ อยากเริ่มทำ IF 16 /8 วิธีที่ถูกต้อง ออกกำลังกายด้วยหลักการ คุมอาหารอย่างพอประมาณและมีโค้ช สมัครออนไลน์ที่ลิงค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนรับฟรี #ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ออกกำลังกายหลังคลอด ================= ============== | ติดตามเรา | อัพเดทข่าวช่อง | Fitterminal LINE: Fitterminal Facebook: Fitterminal Instagram: Fitterminal เว็บไซต์: Brolls: Pexcel.com Freepik.com Coverr.com Pixabay.com & Videovo.com

ภาพถ่ายบางส่วนที่เกี่ยวข้องกับเนื้อหาของอาหาร สำหรับ คน ออกกำลัง กาย

IF 16/8 ออกกำลังกายตอนท้องว่าง หรือหลังอาหารดี?
IF 16/8 ออกกำลังกายตอนท้องว่าง หรือหลังอาหารดี?

นอกจากการดูข้อมูลเกี่ยวกับบทความนี้แล้ว IF 16/8 ออกกำลังกายตอนท้องว่าง หรือหลังอาหารดี? คุณสามารถดูบทความเพิ่มเติมด้านล่าง

ข้อเสนอแนะบางประการเกี่ยวกับอาหาร สำหรับ คน ออกกำลัง กาย

#ออกกำลงกายตอนทองวาง #หรอหลงอาหารด.

[vid_tags].

IF 16/8 ออกกำลังกายตอนท้องว่าง หรือหลังอาหารดี?.

อาหาร สำหรับ คน ออกกำลัง กาย.

หวังว่าคุณค่าที่เรามอบให้จะเป็นประโยชน์กับคุณ ขอบคุณมากสำหรับการติดตามข้อมูลเกี่ยวกับอาหาร สำหรับ คน ออกกำลัง กายของเรา

32 thoughts on “IF 16/8 ออกกำลังกายตอนท้องว่าง หรือหลังอาหารดี? | สรุปเนื้อหาที่เกี่ยวข้องอาหาร สำหรับ คน ออกกำลัง กายที่มีรายละเอียดมากที่สุด”

  1. ออกกำลังกายตอนท้องว่างหลังตื่นนอน ก่อนอาหารทุกเช้าค่ะ ทำฟาส อด 18 ชั่วโมง กิน 6 ชั่วโมงค่ะ. ไม่มีอาการหน้ามืดนะคะ เพราะทุกมื้อจัดหนักสารอาหารจริงๆ 😅

  2. อยากทราบว่าถ้าออกกำลังช่วงเย็นละคะ ทำIf มื้อสุดท้ายไม่เกิน2 ทุ่ม ออกกำลังช่วงหกโมงเย็น ควรกินก่อนออกหรือ หลังออกคะ

  3. กินมื้อเเรกตอน​ 12​:00​ ออกกำลัง​กาย​ตอน16:00กินอีกครั้งตอน19:00ได้มั้ยคะ

  4. Tam Vishnu

    เริ่มกินตอน​ 10:00​ ออกกำลังกายตอน13:00​ กินอีกครั้งตอน17:00ได้มั้ยครับ

  5. Sayamon Wisuwong

    ตอนนี้ทานมื้อสุดท้ายที่เวลาไม่เกิน
    18.30 น. แต่เลิกงาน2ทุ่มกลับไปออกกำลังกายต่อนิดหน่อยไม่เกิน30นาที
    ยากทราบว่าควรทานอะไรต่อจากการกำลังกายค่ะร่างกายถึงจะไม่เสียมวลดล้ามเนื้อ..ทานเป็นเวโปรตีน1แก้วอย่างเดียวได้ไหมค่ะ🙏

  6. เปิ้ลทั่วไทย

    ชอบออกกำลังกายตอนท้องว่างค่ะ มันลดน้ำหนักได้ดี ทำHIIT ก็แรงไม่ตก แต่น้ำกินเยอะมากค่ะ

  7. Paijit Aksornsatbandit

    ไม่จำเป็น.. จะว่างจะอิ่ม.. ฉันไม่สนใจทฤษฎี​ใดๆทั้งสิ้น.. เพราะฉันเป็นตัวของตัวเอง.. กินไปออกไป.. ทั้งวิ่งทั้งเดินช้าเดินเร็ว.. ทั้งโยคะโยคี.. และแด๊นซ์​กนะจายเป็นชั่วโมง​ๆ.. อิ่มด้วยอร่อยด้วยไม่มีจุกเสียด.. ทำมาเป็นปีแล้ว.. อาหารจานโปรด.. แถมจิบสุราแกล้มกับแกล้ม​ไปด้วย… สุขใจอย่างยากที่มนุษย์​บนโลกเบี้ยว​ๆใบนี้จะทำได้.. นอกจากตัวฉัน

  8. Kesarin Jaidee

    ไม่ค่อยได้ออกกำหรังกายเลยแต่ทำifมาได้1เดือนมีคนทักว่าผอมลงเยอะเลยค่ะ

  9. Piyaphanee ransantia

    อยากสอบถามหน่อยค่ะคือหนูทำIF14/10แล้วจะออกกำลังกายตอนเช้าแต่ว่าออกเวลาไม่เท่ากันได้ไหมค่ะเริ่มกินตอน10โมง หรือออกกำลังกายแค่ตอนเช้าที่ว่างดีค่ะ

  10. 1 panita suwantharakorn

    ถ้าเราเริ่มกินมื้อเที่ยง เป็นมื้อแรก แต่ไม่ได้ออกกำลังกายตอนเช้า เราสามารถ ทานไป2มื้อ แล้วมาออกกำลังกายตอนช่วง 4โมง แล้วมื้อสุดท้าย5โมงครึ่ง ดื่มนมเมจิที่มีโปรตีนได้ไหมคะ หรือนมโปรตีนไรพวกนี้อะคะ

  11. เอฟ อภิสิทธิ์

    กินข้าวตอนเที่ยง
    ออกตอนเช้า 10 โมงตอนท้องว่าง
    บ่าย3ออกกำลังกายอีก

    แบบนี้จะผอมให้ไหมครับ

  12. แจ่มจันทร์ สลับศรี

    น้ำหนัก49ส่วนสุง155ไขมัน29.8ออกกำลังกายตอนเช้าโปรนตีน13.4ต้องกินอย่างไร

  13. กันเน่อและคุนยาย

    โค้ชค่ะพอดีทำIF16/8 อยู่ค่ะเปลี่ยนเวลางานมาเป็นกะดึกช่วง6โมงเย็นถึงตี2จากเดิมทำ IF อยู่ก้ต้องเปลี่ยนเวลาจะมีผลต่อการทำIFไหมค่ะ แนะนำเวลาหน่อยค่ะอยากปรับเวลาทำIFเพราะจากเคยทำกลางวันจะต้องนอน ค่ะ ขอบคุนค่ะ

  14. สวัสดีค่ะโค้ช ถ้าหลังออกกำลังกายทานเวย์โปรตีนทันทีเลยได้ไหมคะ แล้วเริ่มอาหารมื้อหลักหลังจากออกกำลังกายประมาณ1ชม. (ออกกำลังกายเสร็จ11.00น. มื้อแรกเริ่ม12.00น.)

  15. Penguin Phen

    โคชค่ะถ้าออกกำลังช่วง​6โมงเย็น​ 30นาที​ -1ชม.​ แล้วออกเสร็จ​ ทานมื้อเย็นได้เลยไหม? หรือพักประมาณเท่าไหร่ถึงกินได้เพราะกลัวจะดึกค่ะ​ หรือกินตอน4โมงเย็น​ แล้วค่อยไปออกกำลังช่วงเย็นดี​ แนะนำหน่อยค่ะ

  16. สมหญิง ฟอเฟี้ยว

    คืดหนูทำงานกะดึก วันละ12ชั่วโมง เข้า1ทุ่ม ออก7โมงเช้า หนูทำif ทาน2ทุ่ม มื้อสุดท้ายไม่เกินตี2 ออกกำลังกาย7โมงครึ่งออกได้นานเป็นชั่วโมง แต่เคยลองมาออกตอนตื่นนอนแต่ออกได้ไม่ถึง5นาทีเหนื่อยมากค่ะยกแขนไม่ขึ้นเลยค่ะ แบบนี้หนูต้องปรับเปลี่ยนอะไรไหมค่ะ

  17. ນາງ ນ້ໍານື່ງ ຫ້ອງ 4/1

    อยากอรู้ว่าออกกำลังตอนไหนดีทีสุดคะ

  18. Mathurin Thongjampa

    มื้อแรก เริ่ม10ค่ะจบที่16.00 ออกกำลังกายช่วง17.00-18.00น ได้ไหมค่ะ

  19. Bonita At Home

    สวัสดีค่ะโค้ช ถ้าร่างกายปรับตัวจากการใช้น้ำตาลเป็นพลังงานหลัก มาเป็นการใช้ไขมันเพิ่มมากขึ้น หมายความว่าเราต้องงดน้ำตาลใช่ไหมคะ? และถ้าหากเราอยากทานของหวานเดือนละ 1-2 ครั้ง จะเป็นอะไรไหมคะ

  20. Happy Phone

    ทำifทานมื้อแรก12:00จบที่18:00แต่ออกกำลังกายตอนช่วงท้องว่าง8:00และอยากออกช่วงเย็นอีกประมาณ16:00ได้ไหมค่ะออกครั้งละ30นาทีค่ะ

  21. สวัสดีค่ะ ทำif18/6 ทานตอนเที่ยง-จบ6โมงเย็นค่ะ ควรทานเเบ่งเป็นกี่มื้อคะ เเล้วออกกำลังกายก่อนอาหารหรือหลังอาหาร ออกกำลังกายกี่โมงดีคะ

  22. พูดดีจังเลยค่ะ ชอบเข้ามาฟัง ได้ความรู้เยอะด้วย

  23. เอกรัญ ริมฝั่งโขง

    คนผอมควรกินก่อนรึเปล่าคับ

  24. 25 วัชราภรณ์ บุญอุดม

    ทำ if 20/4 เริ่ม10โมง ควรออกกำลังกายตอนไหนดีคะที่จะดึงไขมันออกมาใช้ ก่อนทานมื้อแรกหลังตื่นนอนหรือตอนเย็น (ส่วนมากออกตอนเย็นหลังจากกินมื้อสุดท้าย3-4ชม.) 🙏🏻🙇🏻‍♀️

  25. 02 ณิขนันทน์ เงินอ่อน

    ต้องหลังจากกินข้าวกี่ชั่วโมงครับถึงนับว่าท้องว่าง

  26. ถ้าเริ่มกินมื้อเเรกตอน8โมงมื้อสุดท้ายไม่เกิน4โมง หลัง4โมง เราออกกำลังกายได้มั้ยค่ะ คือกลัวกล้ามเนื้อหายเพราะเขาบอกว่าถ้าออกกำลังกายเสร็จไม่กินอะไร เราจะอาจมีโอกาสสูญเสีย (ในกรณีกินโปรตีนเเละสารอาหารอย่างอื่นครบก่อนจะมาออกกำลังกายเเล้วเเต่หลังออกไม่ได้กินเพราะfastingหน่ะค่ะ)

  27. Khemmawat 15year

    ทําIF มันอยู่กับเราตลอดมั้ยครับ
    แล้วการกลับมากิน3มื้อเหมือนเดิม
    จะมีเอฟเฟค ไดๆมั้ยครับ

  28. Fasai Siriphet

    ปัญหาตอนนี้คือการออกกำลังกาย. คือไม่มีเวลาออก ก่อนกิน ข้าว4ชม. ค่ะ เห้อ ทำยังไงดี. แล้วถ้า. กินเย็น16:0017:00. หลังจากนี้ออกกำลังกายได้มั้ย

  29. Thanida Jongchidklang

    ทำifเริ่ม9.00-17.00 ออกกำลังกาย6.00-7.00น.แล้ว เริ่มทานมื้อแรก9โมง จะเป็นอะไรมั้ยคะ ที่ไม่ได้ทานอาหารหลังออกกำลังทีนที

  30. Isis Valantine

    ผมออกกำลังกายหลังตื่นนอน(ประมาณตี5-6โมง)แล้วอดข้าวเช้าไปกินเที่ยงเลยเป็นไรมั้ยครับบางทีก็กินแค่เวย์หลังออกกำลัง

  31. Taelice พี่เสือน้องแมว

    ทำif16/8 ออกกำลังกายยามเช้าและกินมื้อแรกตอนเที่ยง ตอนเย็นจะเล่นเวท กินอาหารมื้อสุดท้ายโดยเน้นโปรตีน แบบนี้ไม่ผิดใช่มั้ยคะ

  32. โบว์ โชน

    สวัสดี…ตัวหนูเอง หนัก 80 สูง 152 ตอนนี้ทำ IF 16/8 ค่ะ พร้อมออกกำลังกาย หนูอยากทราบว่า น้ำหนักขนาดนี้หนูต้องกินโปรตีนเท่าไหร่คะ…และช่วยแนะนำอาหารหน่อยค่ะ

Leave a Comment

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *

Scroll to Top